Nutrição e Saúde da Mulher

Vegana precisa suplementar B12? Entenda por que essa vitamina é essencial, quais são as fontes confiáveis e como evitar deficiência. Se você segue uma alimentação vegana, provavelmente já ouviu que precisa tomar vitamina B12. Mas talvez ainda tenha algumas dúvidas: por que justamente a B12? Não existe nenhum alimento vegetal que forneça essa vitamina? Alimentos fermentados não seriam uma fonte natural? E será que todas as pessoas veganas precisam realmente de suplemento?

Entenda a relação entre endometriose, ansiedade e depressão, o papel da dor, do sono e da qualidade de vida e o que a ciência mostra. A endometriose costuma ser lembrada principalmente pela dor pélvica, cólica menstrual intensa, alterações intestinais, dor nas relações sexuais ou dificuldade para engravidar. Mas existe outra parte da doença que merece atenção: a saúde mental.

Entenda o que é ferritina, como ela mostra seus estoques de ferro, a relação com anemia e o que mudou nos pontos de corte. Você provavelmente já ouviu falar em ferritina ao olhar um exame de sangue. Mas talvez ainda exista uma dúvida: afinal, o que esse número significa? A ferritina é um dos principais exames utilizados para avaliar os estoques de ferro do organismo. E isso é importante porque a deficiência de ferro pode começar antes que a anemia apareça no hemograma.

Você come pão e, algumas horas depois, percebe a barriga mais estufada, cheia de gases ou desconfortável. Talvez isso aconteça com macarrão, pizza e outros alimentos à base de trigo também. A explicação mais conhecida costuma ser: "devo ter sensibilidade ao glúten."

"Eu sinto que minha barriga muda completamente ao longo do mês." Essa é uma queixa bastante comum entre mulheres com endometriose. Em alguns dias, o abdômen parece normal. Em outros, vem o estufamento, a sensação de pressão, gases, dor, constipação ou diarreia. Para algumas mulheres, até a evacuação pode ser dolorosa. E aí surge uma dúvida muito compreensível: será que a endometriose está no intestino?

Se você convive com barriga estufada, gases, dor abdominal, diarreia, constipação ou aquela sensação de que praticamente qualquer refeição pode fazer seu intestino reclamar, provavelmente já encontrou a expressão dieta Low FODMAP pela internet.

Se você é mulher e treina, provavelmente já ouviu que deveria tomar creatina . Talvez alguém tenha dito que ela ajuda a ganhar massa muscular. Ou que é especialmente importante para mulheres depois dos 40. Ou que toda mulher que pratica musculação deveria suplementar.

Por que emagrecer pode ser tão difícil quando você tem SOP? “Eu faço dieta, tento me exercitar e mesmo assim não consigo emagrecer.” Essa é uma queixa muito comum entre mulheres com síndrome dos ovários policísticos, a SOP. E ela costuma vir acompanhada de outra dúvida: “Será que meu corpo simplesmente não responde como o das outras mulheres?”

Café vicia? “Eu preciso tomar café para funcionar.” “Se eu não tomo café de manhã, fico com dor de cabeça.” “Será que estou viciada em café?” Se você já se identificou com alguma dessas frases, provavelmente já se perguntou se o café realmente pode causar dependência.

  Gengibre e cúrcuma realmente precisam ser suplementados? Gengibre e cúrcuma ganharam um espaço enorme nas redes sociais.